改变这5种生活方式，可有效预防疾病，健康管理师是一种新型的职业，它的存在是为那些因工作太忙或其他事情而忽略了营养的搭配，导致一系列的身体疾病。下面小编就来说说改变这5种生活方式，可有效预防疾病的方式有哪些，希望会对您有帮助。

　　一，每周吃2-3份油性鱼

　　油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等，都富含Omega-3多不饱和脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，并被证明能显著降低血压。

　　omega-3脂肪酸还支持大脑细胞的结构和功能，是“必需营养素”。这意味着我们需要从饮食中获取，随着年龄的增长尤其如此，因为omega-3脂肪酸摄入量的减少与认知能力下降的速度加快有关。

　　二，每餐都吃植物性食物

　　植物性食物，如绿叶蔬菜、特级初榨橄榄油、蓝莓、坚果和豆类等，含有一系列的维生素和矿物质，包括多酚、类黄酮、类胡萝卜素、维生素C和维生素E。这些微量元素具有抗氧化和抗炎作用，可以保护和改善血管功能。

　　地中海式饮食等富含植物性食物的饮食，已被证明能改善血压、血糖调节和身体组成，还与降低认知衰退率、更好的大脑健康和降低痴呆风险有关。

　　三，少吃加工食品

　　另一方面，饱和脂肪、精制碳水化合物、红肉和加工肉类被认为会引发炎症，高度加工的食物与高血压、2型糖尿病和肥胖有关。

　　多吃这些食物意味着我们可能会错过其他食物的好处。全谷物(如燕麦、黑麦、荞麦和大麦)提供纤维、维生素B、E、镁和具有抗炎和抗氧化特性的植物营养素。精制谷物(如白面包、大米和意大利面)是经过高度加工的，这意味着许多有益的营养物质被去除了。

　　四，锻炼身体并使之有趣

　　体育活动可以减少炎症和血压，同时改善血管功能。这有助于身体向大脑输送更多的氧气，改善记忆力和其他受痴呆症影响的认知功能。

　　指南建议成年人应该在大多数时间进行体育锻炼，打破长时间不活动(比如看电视)，并进行一些抗阻力练习。

　　养成长期锻炼习惯的关键是选择喜欢的体育活动，然后慢慢地增加运动量。任何能提高心率的运动都可以被归类为体育活动，包括园艺、散步甚至家务。

　　五，戒烟

　　吸烟者比不吸烟者患痴呆症的可能性高出60%。这是因为吸烟会增加炎症和氧化应激，从而损害血管的结构和功能。

　　戒烟可以开始扭转这些影响。事实上，与现在的吸烟者相比，前吸烟者患认知能力下降和痴呆的风险要低得多，与从不吸烟的人相似。

　　温馨提示：

　　改变这5种生活方式，可有效预防疾病现在就为广大客户朋友们讲解到这里了，是否对您有所帮助呢，如果想要了解更多这方面的知识信息，请持续关注我们欣程教育网站的更新，感谢您的阅读与支持。