健康管理师告诉大家健康底线”达标“的标准有哪些，健康管理师是一种新型的职业，它的存在是为那些因工作太忙或其他事情而忽略了营养的搭配，导致一系列的身体疾病。下面小编就来说说健康底线”达标“的标准有哪些。希望会对您有帮助。

　　一、吃油底线：不超过30克/天

　　1，1克油可提供9千卡的热量，推荐吃油的警戒线为25~30克/天。

　　吃油过多，日积月累可能导致超重或肥胖，患上高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等诸多疾病。

　　长期吃油过量还会增加肠胃负担，引起各种消化不良和肠胃疾病。

　　2，建议：

　　用植物油替代动物油，玉米油、橄榄油、山茶油等更护心;

　　可用带刻度的控油壶，定量用油;

　　烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式。

　　二、吃水果底线：每天半斤

　　1，国人吃水果少问题最突出，导致每年相关心血管病死亡约54万人。水果富含各种维生素，可增加血管弹性，预防动脉粥样硬化。

　　每天至少补充半斤水果才能够维持日常消耗。

　　2，建议：

　　每天吃水果200~350克，既保证维生素、矿物质、纤维素以及植物生物素的摄取，又避免因水果中糖分过多，带来能量超标。

　　没有糖尿病人群，多吃橘子、香蕉、苹果等水果，更有益于心血管健康。

　　三、吃红肉底线：每周别超过1斤

　　1，红肉是把双刃剑，其血红蛋白含量高，但胆固醇和饱和脂肪酸较多，吃太多会增加癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病和肝病等发病风险。

　　每周不超过一斤红肉，控制在6两以内更佳，既可以维持身体正常的能量代谢，也不至于增加心脑血管疾病风险。

　　2，建议：

　　每日适量动物性食物，平均摄入鱼类40~75克，畜禽肉类(包括红肉)40~75克，蛋类40~50克;

　　多做炒菜，少做红烧。

　　四、如厕时间底线：最多5分钟

　　1，排便时间其实越短越好。如厕一旦超过5分钟，排泄物长时间憋在肛门口，会对血管产生刺激，造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

　　老年人行动缓慢，还可能有便秘困扰，尤其心脑血管疾病的患者，如厕时间可延长，但最长不超过30分钟，否则可能引起心肌梗死、肺栓塞等不良后果。

　　2，建议：

　　多吃富含纤维素的果蔬，调控肠道;

　　便秘患者应及时寻求医生帮助，必要时使用药物治疗。

　　全文小结：

　　健康管理师告诉大家健康底线”达标“的标准有哪些现在就为广大读者朋友讲解到这里了，是否对您有所启发呢，如果想要了解更多这方面的知识信息，请持续关注我们欣程教育网站的更新，感谢您的信任与支持。