健康管理师告诉您健康的”底线“有哪些，健康管理师是一种新型的职业，它的存在是为那些因工作太忙或其他事情而忽略了营养的搭配，导致一系列的身体疾病。

　　一、喝水底线：每天1.5升

　　1，正常人每天饮水在1.5~2.5升，心脑血管疾病患者饮水应控制在1~1.5升。

　　对于老年人来说，感到口渴时，说明身体已经缺水了，尿少、尿呈深黄色也可判断身体缺水。如果身体长时间缺水，水代谢紊乱，会增加血液的黏稠度，诱发心力衰竭。

　　喝水太多也不利于健康，尤其是75岁以上高龄心血管病患者，喝水太多可诱发心力衰竭。

　　2，建议：

　　不要等口渴了才喝水;

　　最好喝白开水;

　　每天饮水6~8次，每次间隔2小时，一次控制在200~300毫升。

　　二、吃盐底线：不超过5克/天

　　1，中国成年人平均每天摄入10克以上，食盐过多会加重胃黏膜损伤，加速骨质疏松，增加高血压、心脑血管疾病的发病风险。

　　健康成年人每天食盐不超过5克。

　　2，建议：

　　使用控盐勺，并循序渐进开始减盐;

　　少吃含盐量较高的腌菜、酱菜及超加工食品;

　　看食物配料表，很多盐不一定是白色的，比如鸡精、味精、酱油、汤料包等都含有大量的盐。

　　三、吃糖底线：不超过25克/天

　　1，合理摄入糖有助于肠胃吸收和补充营养，但摄入过多，会导致胰岛功能长期高负荷，诱发糖尿病，还会转化成脂肪堆积到体内，导致肥胖、高血压和高血脂等。

　　世界卫生组织提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。

　　2，建议：

　　每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克内;

　　多吃五谷杂粮，每天饮食中碳水占比控制在50%以下;

　　少吃甜食。白砂糖、红糖、玉米糖浆等都是添加糖。

　　作者点评：

　　健康管理师告诉您健康的”底线“有哪些现在就为广大读者朋友们讲解到这里了，是否对您有所启发呢，如果想要了解更多这方面的知识信息，请持续关注我们欣程教育网站的更新，感谢您的阅读与支持。